2021年9月22日，21烹饪2班在本班教室召开了心理主题班会——如何克服不良情绪。本次班会由班主任陈田田老师主持。

在本次班会上，首先由陈老师讲述了三个表达极端情绪的小故事，让同学们了解什么是极端情绪。紧接着，陈老师与同学们共同讨论了第一个问题：什么是不良情绪，以及面对不良情绪，我们应该怎样解决。同学们踊跃发言，积极分享了自己遇到不良情绪时反应与当时的心理活动。接下来，陈老师又让我们观看了一段名为《奇特的宣泄室》的心理访谈视频。从那段视频里我们了解到可以用合理的方法来把负面情绪宣泄出去。看完视频后，陈老师又和同学们一起探讨了第二个问题: 释放压力，缓解不良情绪的方法。

经过同学们的积极分享和陈老师的总结补充，一共探讨出以下几个缓解不良情绪的好方法：

1、注意转移法：听音乐、散步、看书、打篮球、购物或吃美食等。

2、合理发泄法：找人倾述、大哭、写日记、大笑、打枕头、在报纸上乱画，撕纸片或找没人的地方大喊两声。

3、理智控制法：当你无法控制自己的情绪时，多想想行为的后果。

4、寻找原因法：当你闷闷不乐或忧心忡忡时，你要做的第一件事就是找出原因。

5、亲近自然法：亲近自然一直被认为是放松心情，抚慰情绪的好办法。

6、其他方法：自我激励法、自我安慰法、幽默解嘲法等

情绪与生俱来，它可以是一笔宝贵财富，也可能成为负资产，关键是要把握好情绪，成为情绪的主人，而不是成为其奴隶。如果用积极情绪影响他人，不仅可以提升个人魅力，而且能最大化地发挥自身影响力。就如同美国心理学家罗伯•怀特所说的：任何时候一个人都不能做自己情绪的奴隶，不应该受控于自己的情绪，而是应该掌握自己的情绪。生活的高手应该学会控制自己的情绪，不能让情绪拉低自己的层次。